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睡眠对于我们来说是比较重要的一件事情,关乎着我们一天的精神状态,尤其是在对于孕妇而言,更是应该注意。但是在有的时候我们发现孕妇会出现失眠的情况,那么你们知道在发生这种情况的时候我们应该通过哪些方法来进行缓解呢?下面就让我们一起去看看吧。

孕妇失眠吃什么

牛奶

牛奶是我们在日常生活中经常会遇到的一种饮品,并且牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃

核桃人们对于它的链接应该是补脑,其实核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圆

桂圆也是我们在日常生活中经常会遇到的一种滋补品,桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

茶疗

有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。

孕妇失眠的原因

1. 睡眠姿势不适应

女性怀孕之后,医生都建议孕妇们要左侧卧睡着比较好,对于胎儿的发育才不会产生不良影响。有些女性在怀孕之前一直习惯着平躺睡觉或者是右侧睡觉,多年以来已经成为了习惯。一时间想要改变这个习惯,还是会有些不适应。

孕妇心理上一直在想着要左侧卧比较好,睡眠的时候也容易想得比较多,心理因素的影响也会导致孕妇出现失眠的情况。从自己不适应左侧卧睡眠到心理上的顾虑,就可能造成孕妇失眠的情况。

2. 缺钙引发失眠

女性怀孕之后,身体内对于营养的需求量比较大。要是在钙质的补给方面不足,就容易出现缺钙的情况。孕妇缺钙也容易出现失眠的情况。

人体一旦缺钙,身体内部的神经兴奋性会增加,孕妇自然就难以进入深度睡眠。

3. 体内激素变化

女性怀孕之后,身体内部的激素也可能存在变化。身体内激素的变化会影响到孕妇的情绪,情绪上的不稳定就容易引发孕妇多想,从而导致失眠的情况。

孕妇失眠食谱

推荐一:百合糖水汤

材料:百合100克、冰糖适量。

做法:先将百合洗干净,然后放到锅中加清水煮烂,最后依据个人口味加入适量的冰糖即可。但是最好不要加太多,否则容易引起妊娠期综合糖尿病,不利于孕妇的身心健康。

推荐二:甘麦大枣汤

材料:浮小麦60克、甘草20克、大枣15颗。

做法:先将大枣放核,然后同甘草、浮小麦、大枣一起放到锅中煎煮。等到汤出味之后去掉甘草、浮小麦即可。

此汤具有安神助眠之功效,特别适合所有的准妈妈经常食用。

推荐三:百麦安神饮

材料:百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤 15克。

做法:首先将所有的材料都洗干净,然后在用冷水浸泡半个小时,在倒入锅中,加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣,装入暖水瓶之中,日常经常饮用即可。

推荐四:柏子仁炖猪心

材料:猪心1个、柏子仁15克、料酒、酱油、食用盐等调味品可依据个人的口味进行调节。

做法:首先把猪心洗干净,然后切成片,同柏子仁一起炖煮成汤即可,最后可依据个人的口味加入各种调味品。

推荐五:苓茯煎饼

材料:苓茯细粉40克、米粉30克、白糖20克。

做法:先将苓茯打成粉,然后加入白糖、米粉调成糊。

做法:在平底锅中倒入适量的油,然后将调好的糊倒入油中炸至金黄色即可出锅。

苓茯含有丰富的苓茯酸、葡萄糖、脂肪、蛋白质,其具有健脾补中、宁心安神之功效,因此特别适合妊娠期间的女性多食用。

推荐六:莲子糯米粥

材料:莲子50克、糯米100克 、白糖8克。

做法:首先将糯米洗干净,然后用清水浸泡2个小时,将莲子泡发去心;然后把所有的材料都放到锅中煮成粥即可,最后加入白糖进行调料。

推荐七:香蕉奶昔

材料:香蕉1根、牛奶1小杯。

做法:首先将香蕉切成块,然后同牛奶一起放到搅拌机中搅拌均匀,做成奶昔即可。香蕉中含有丰富的镁元素,可以缓解孕妇的疲劳之感,而牛奶具有安睡助眠之功效,最适合妊娠期间的女性经常食用了。

总结:相信大家在通过上文的阅读中已经知道了在孕妇在发生失眠的时候哪些食物是可以帮助孕妇进行有效的缓解的,并且我们也跟大家分享了一些失眠的食疗方法,感兴趣的朋友不妨尝试一下哦。

来源:百度百家 日期:2019-04-10

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